1. Zelfliefde → Ik leer mezelf zien en begrijpen.

Op deze pagina  10 stappen naar meer bewustwording zelfliefde 

Stap 1 – Bewust worden van jezelf
Stilstaan bij wie je bent, wat je voelt en wat je nodig hebt.

Stap 2 – Ontdekken waar patronen vandaan komen
Herkennen welke patronen je hebt ontwikkeld en waar deze mogelijk hun oorsprong vinden.

Stap 3 – Jezelf leren zien
Onderzoeken hoe je naar jezelf kijkt en welke overtuigingen je over jezelf hebt meegenomen.

Stap 4 – Begrijpen waarom je jezelf wegcijfert
Herkennen waarom je jezelf soms op de tweede plaats zet en vooral bezig bent met wat anderen nodig hebben.

Stap 5 – Je grenzen leren herkennen
Bewust worden van je eigen grenzen en leren voelen wanneer iets voor jou niet meer goed voelt.

Stap 6 – Nee leren zeggen
Ontdekken waarom nee zeggen soms moeilijk is en leren dat je geen toestemming nodig hebt om een grens aan te geven.

Stap 7 – Stoppen met jezelf verantwoordelijk maken voor anderen
Loslaten van de overtuiging dat jij verantwoordelijk bent voor het gevoel, de reactie of het geluk van een ander.

Stap 8 – Je eigen behoeften erkennen
Ruimte leren geven aan wat jij nodig hebt, zonder jezelf daarvoor schuldig te voelen.

Stap 9 – Jezelf niet langer bewijzen
Kijken naar prestatiedrang, perfectionisme en de behoefte om anderen niet teleur te stellen.

Stap 10 – Kiezen voor jezelf
Alles samenbrengen en vanuit bewustwording steeds meer leren leven vanuit wat bij jou past en wat voor jou klopt.

Zelfliefde begint niet bij jezelf verplichten om meer van jezelf te houden. Het begint bij jezelf leren kennen.

Zelfliefde begint niet bij jezelf meer geven, maar bij jezelf leren begrijpen

Veel mensen denken bij zelfliefde aan tijd voor jezelf nemen, affirmaties, jezelf verwennen of leren positief over jezelf te denken.

Maar soms weet je heel goed dat je beter voor jezelf zou moeten zorgen en lukt het toch niet.

Je zegt ja terwijl je nee voelt.
Je blijft geven terwijl je eigenlijk leegloopt.
Je vindt het moeilijk om grenzen aan te geven.
Je voelt je verantwoordelijk voor hoe anderen zich voelen.
Je past je aan om ruzie, afwijzing of teleurstelling te voorkomen.
Je zet jezelf steeds op de laatste plaats.
Of je weet eigenlijk helemaal niet meer wat jij nodig hebt.

Dan begint zelfliefde ergens anders.

Niet bij: “Hoe kan ik meer van mezelf houden?”
Maar bij: “Waarom heb ik mezelf ooit geleerd om mezelf op deze manier te behandelen?”

Zelfliefde is jezelf leren begrijpen, ontdekken waar je jezelf bent gaan aanpassen en vervolgens stap voor stap leren om jezelf niet meer te verlaten.

Zelfliefde begint bij bewustwording

Je kunt jezelf pas echt anders gaan behandelen wanneer je eerst gaat zien wat je doet, waarom je het doet en waar het vandaan kan komen.

Veel patronen gaan namelijk automatisch.

Je zegt ja terwijl je eigenlijk nee voelt.
Je past je aan.
Je houdt rekening met iedereen behalve jezelf.
Je vindt grenzen aangeven moeilijk.
Je voelt je schuldig wanneer je voor jezelf kiest.
Je blijft geven terwijl je eigenlijk rust nodig hebt.
Je probeert situaties te herstellen omdat je bang bent iemand kwijt te raken.

Wanneer je alleen naar het gedrag kijkt, kun je tegen jezelf zeggen:

“Ik moet gewoon leren nee zeggen.”

Maar daarmee raak je vaak de diepere laag niet.

De bewustwording begint bij:

Waarom vind ik nee zeggen zo moeilijk?
Waar ben ik bang voor wanneer ik voor mezelf kies?
Wanneer heb ik geleerd dat de behoeften van een ander belangrijker zijn dan die van mij?
Wat gebeurt er in mij wanneer iemand teleurgesteld is?
Welke overtuiging zit daaronder?

Daar ontstaat inzicht.

Bewustwording betekent niet dat je alles meteen moet veranderen

Je hoeft niet na één inzicht ineens alles anders te doen.

Het eerste moment kan simpelweg zijn:

“Oh… dit doe ik dus omdat ik bang ben voor afwijzing.”

Dat is al bewustwording.

Daarna kun je gaan onderzoeken:

Waar heb ik dat geleerd?

En vervolgens:

Is deze manier van reageren nog nodig in mijn leven van nu?

Daar zit de beweging van bewustwording naar zelfliefde.

Van bewustwording naar een andere keuze

Wanneer je jezelf steeds beter leert begrijpen, ontstaat er ruimte om anders te kiezen.

Je merkt bijvoorbeeld:

Ik wil eigenlijk nee zeggen, maar ik voel meteen schuld.

In plaats van jezelf te dwingen om toch nee te zeggen, kun je eerst onderzoeken:

Waarom voelt nee zeggen voor mij als iets verkeerds?

Wanneer je dat begint te begrijpen, kun je uiteindelijk oefenen met een nieuwe keuze:

“Ik mag nee zeggen zonder mezelf daarvoor af te wijzen.”

Dat is zelfliefde in de praktijk.

Niet alleen zeggen:

“Ik hou van mezelf.”

Maar jezelf leren herkennen, begrijpen, serieus nemen en steeds minder vaak verlaten wanneer iets moeilijk wordt.

Daarom zou ik jouw zin zo neerzetten:

Zelfliefde is bewustwording.
Bewust worden van je patronen.
Bewust worden van wat je voelt.
Bewust worden van wat je nodig hebt.
Bewust worden van waar je jezelf bent gaan aanpassen.
Bewust worden van waar je jezelf bent gaan vergeten.

Want wat je niet ziet, kun je moeilijk veranderen.
En wat je leert herkennen, kun je stap voor stap anders gaan kiezen.

Zelfliefde begint dus niet bij jezelf veranderen.
Het begint bij jezelf leren zien. ❤️

Zelfliefde is bewustwording

Zelfliefde begint bij bewustwording.
Bij het leren zien van je eigen patronen, gevoelens, behoeften en reacties.

Want hoe kun je werkelijk een grens aangeven als je niet eens weet waarom je het zo moeilijk vindt om die grens te voelen of uit te spreken?

Hoe kun je nee zeggen als er diep vanbinnen misschien een overtuiging zit als:

“Als ik nee zeg, wordt iemand boos.”
“Als ik voor mezelf kies, stel ik iemand teleur.”
“Ik moet rekening houden met anderen.”
“Ik mag geen problemen veroorzaken.”
“Ik moet sterk zijn.”

Dan gaat het niet alleen om het leren zeggen van nee.

Dan is het belangrijk om eerst te onderzoeken waarom een nee voor jou zo moeilijk voelt.

Misschien heb je ergens geleerd dat aanpassen veiliger was.
Misschien heb je geleerd om de gevoelens van anderen voorop te zetten.
Misschien was er vroeger weinig ruimte voor jouw eigen gevoelens of grenzen.

Zolang je alleen probeert het gedrag te veranderen, kun je jezelf blijven afvragen:

“Waarom lukt het mij toch niet om voor mezelf op te komen?”

Maar wanneer je gaat kijken naar de laag eronder, ontstaat er bewustwording:

Waar komt dit vandaan?
Wat heb ik hierin geleerd?
Welke overtuiging draag ik mee?
Waar ben ik mezelf gaan vergeten?
En wat heb ik nu nodig om het anders te mogen doen?

Daarom is zelfliefde niet alleen leren om beter voor jezelf te zorgen.

Het is jezelf leren begrijpen.

En vanuit dat begrip ontstaat ruimte om nieuwe keuzes te maken.

Eerst zien.
Dan begrijpen.
Dan voelen wat jij nodig hebt.
En daarna stap voor stap anders kiezen.

Zelfliefde is jezelf leren kennen op de plekken waar je jezelf bent kwijtgeraakt — en leren om daar weer voor jezelf te kiezen. 

Stap 1 – Kijk eerst naar wat je nu doet

Voordat je iets kunt veranderen, moet je herkennen wat er gebeurt.

Vraag jezelf bijvoorbeeld:

• Wanneer zet ik mezelf op de laatste plaats?
• Wanneer zeg ik ja terwijl ik eigenlijk nee voel?
• Wanneer vind ik het moeilijk om mijn grens aan te geven?
• Wanneer pas ik mezelf aan?
• Wanneer voel ik dat ik verantwoordelijk ben voor het geluk van iemand anders?
• Wanneer durf ik niet te zeggen wat ik werkelijk denk of voel?
• Wanneer ben ik bang dat iemand boos, teleurgesteld of verdrietig wordt?
• Wanneer doe ik iets vooral omdat ik bang ben voor de reactie van een ander?
• Waar voel ik dat ik mezelf steeds opnieuw voorbijloop?

Probeer hierbij niet meteen te oordelen.

Het doel is niet om tegen jezelf te zeggen:
“Waarom doe ik dit toch altijd?”

Maar:

“Wat gebeurt hier eigenlijk met mij?”

Dat verschil is belangrijk.

Stap 2 – Onderzoek waar het vandaan kan komen

Een patroon ontstaat meestal niet zomaar.

Misschien heb je ergens geleerd dat lief zijn veiliger was dan voor jezelf opkomen.

Misschien heb je ervaren dat je vooral waardering kreeg wanneer je behulpzaam was.

Misschien was er weinig ruimte voor jouw gevoelens.

Misschien heb je geleerd om conflicten te vermijden.

Misschien werd je vroeger niet serieus genomen wanneer je aangaf wat jij nodig had.

Of misschien heb je jezelf op een bepaald moment aangeleerd:

Als ik me aanpas, blijft het rustig.
Als ik geen nee zeg, word ik niet afgewezen.
Als ik voor iedereen zorg, ben ik nodig.
Als ik niets vraag, belast ik niemand.
Als ik sterk blijf, hoef ik niemand tot last te zijn.

Dit zijn geen bewuste keuzes die je als kind per se hebt gemaakt.

Het kunnen manieren zijn waarop je hebt leren omgaan met situaties die op dat moment moeilijk waren. De PDF beschrijft dit als een overlevingsmechanisme dat je moest helpen om bepaalde pijn niet opnieuw volledig te ervaren. 

 

Vragen om verder te kijken:

• Wanneer kan ik mij herinneren dat ik mezelf begon aan te passen?
• Was er vroeger ruimte voor mijn boosheid, verdriet en grenzen?
• Wat gebeurde er wanneer ik “nee” zei?
• Wat gebeurde er wanneer ik iemand teleurstelde?
• Moest ik vroeger vaak rekening houden met de gevoelens van anderen?
• Had ik het gevoel dat ik “lief”, “sterk”, “makkelijk” of “behulpzaam” moest zijn?
• Wanneer heb ik geleerd dat mijn eigen behoefte minder belangrijk was?
• Welke overtuiging heb ik daaruit meegenomen?

Je hoeft niet meteen één groot antwoord te vinden.

Soms ontdek je juist door kleine situaties heen waar een patroon vandaan komt.

Stap 3 – Ontdek welke overtuiging eronder ligt

Achter gedrag zit vaak een overtuiging.

Bijvoorbeeld:

Gedrag:
Ik zeg nooit nee.

Mogelijke overtuiging:
“Als ik nee zeg, stel ik iemand teleur of wijs ik diegene af.”

Of:

Gedrag:
Ik zorg altijd eerst voor anderen.

Mogelijke overtuiging:
“Mijn waarde zit in wat ik voor anderen doe.”

Of:

Gedrag:
Ik spreek mij niet uit.

Mogelijke overtuiging:
“Mijn mening zorgt voor problemen.”

Of:

Gedrag:
Ik blijf geven terwijl ik eigenlijk niet meer kan.

Mogelijke overtuiging:
“Als ik stop met geven, ben ik egoïstisch.”

Vraag jezelf daarom bij een patroon af:

Wat geloof ik dat er gebeurt wanneer ik voor mezelf kies?

En daarna:

Waar heb ik geleerd dat dit zo werkt?

Dat is een veel diepere ingang dan alleen proberen je gedrag te veranderen.

 

Stap 4 – Leer het verschil tussen schuld en verantwoordelijkheid

Dit is voor veel mensen een belangrijk onderdeel van zelfliefde.

Wanneer je jarenlang gewend bent om rekening te houden met anderen, kan een gezonde grens eerst voelen als iets verkeerds.

Je zegt bijvoorbeeld:

“Nee, vandaag lukt het mij niet.”

En vervolgens voel je schuld.

Maar schuld betekent niet automatisch dat je iets verkeerd hebt gedaan.

Vraag jezelf:

• Heb ik daadwerkelijk iets verkeerd gedaan?
• Of doe ik iets wat voor mij nieuw is?
• Ben ik verantwoordelijk voor de emotie van de ander?
• Mag iemand teleurgesteld zijn zonder dat ik mijn grens hoef terug te nemen?
• Kan ik voor iemand zorgen zonder mezelf daarbij te verliezen?

Een grens hoeft geen aanval te zijn.

Een nee betekent niet automatisch dat je niet van iemand houdt.

En voor jezelf kiezen betekent niet automatisch dat je een ander tekortdoet.

Stap 5 – Begin met kleine grenzen

Zelfliefde hoeft niet meteen te betekenen dat je grote veranderingen maakt.

Begin klein.

Wanneer iemand iets van je vraagt, hoef je niet direct antwoord te geven.

Je mag zeggen:

“Ik denk er even over na.”

Of:

“Ik laat het je later weten.”

Daarmee creëer je ruimte om eerst bij jezelf te voelen:

Wil ik dit eigenlijk?

Vraag jezelf daarna:

• Wil ik dit echt?
• Heb ik hier ruimte voor?
• Doe ik dit uit vrije keuze?
• Of ben ik bang voor de reactie als ik nee zeg?
• Wat zou ik kiezen als ik niet bang was om iemand teleur te stellen?

Dit is oefenen in zelfliefde.

Niet omdat je vanaf nu altijd nee moet zeggen, maar omdat je jezelf weer leert meenemen in je eigen keuzes.

 

Stap 6 – Leer jezelf weer afvragen: wat heb ík nodig?

Wanneer je gewend bent om vooral naar anderen te kijken, kan deze vraag verrassend moeilijk zijn.

Begin daarom iedere dag met kleine momenten.

Vraag jezelf:

Wat heb ik vandaag nodig?

Niet:

Wat moet ik allemaal doen?

Maar:

• Wat geeft mij rust?
• Waar heb ik behoefte aan?
• Waar loop ik op leeg?
• Waar krijg ik energie van?
• Wat probeer ik op dit moment te dragen wat eigenlijk niet van mij is?
• Waar mag ik vandaag een grens trekken?
• Waar mag ik mezelf serieus nemen?

Je hoeft niet iedere behoefte direct te vervullen.

Het begint met jezelf weer horen.

 

 

Stap 7 – Kijk naar hoe je tegen jezelf praat

Zelfliefde gaat niet alleen over wat je doet.

Ook de manier waarop je tegen jezelf praat vertelt veel.

Let eens op gedachten zoals:

Ik stel me aan.
Ik moet sterker zijn.
Ik mag niet zo moeilijk doen.
Anderen hebben het zwaarder.
Ik had dit gewoon moeten weten.
Het is mijn eigen schuld.
Ik moet het gewoon loslaten.

Vraag jezelf:

Zou ik dit ook tegen iemand zeggen van wie ik houd?

Zo niet, onderzoek dan waarom je het wel tegen jezelf zegt.

Je hoeft negatieve gedachten niet direct te vervangen door overdreven positieve gedachten.

Je kunt beginnen met iets dat werkelijk voelt:

“Ik hoef mezelf niet af te wijzen omdat ik het moeilijk heb.”

Stap 8 – Herken wanneer een oude reactie wordt geraakt

Soms reageer je veel sterker dan de situatie op dat moment lijkt te verklaren.

Iemand reageert anders.
Iemand trekt zich terug.
Iemand zegt iets wat je raakt.
Iemand wordt boos.
Je voelt je afgewezen.

En ineens ontstaat er angst, boosheid, verdriet of de behoefte om direct iets te herstellen.

Dan kun je jezelf vragen:

“Gaat dit alleen over wat er nu gebeurt?”

En:

“Of raakt dit iets wat ik al eerder heb ervaren?”

De PDF beschrijft dat oude patronen soms sneller worden herkend dan dat je bewust kunt verklaren waarom je zo reageert. 

Zelf liefde. .pdf

Dat betekent niet dat je huidige situatie niet belangrijk is.

Het betekent dat je kunt leren onderzoeken:

Wat gebeurt er nu?
En wat wordt er daarnaast in mij geraakt?

 

Stap 9 – Blijf bij jezelf wanneer het ongemakkelijk wordt

Dit is misschien wel een van de moeilijkste stappen.

Zelfliefde betekent niet dat je nooit meer bang, verdrietig, boos of onzeker bent.

Het betekent dat je jezelf juist op die momenten niet opnieuw in de steek laat.

Dus niet meteen:

Ik moet dit oplossen.
Ik moet mezelf veranderen.
Ik moet ervoor zorgen dat de ander niet boos is.
Ik moet doen alsof het goed gaat.

Maar eerst:

“Ik merk dat dit mij raakt.”

“Ik mag voelen wat dit met mij doet.”

“Ik hoef mezelf nu niet te verlaten om de situatie comfortabel te maken.”

In de PDF wordt dit beschreven als jezelf leren zien op de plekken waar je jezelf eerder bent kwijtgeraakt. 

Zelf liefde. .pdf

 

Stap 10 – Kies daarna anders

Inzicht alleen verandert een patroon niet altijd.

Daarom komt er uiteindelijk een volgende vraag:

Wat ga ik nu anders doen?

Bijvoorbeeld:

Vroeger zei je automatisch ja.
Nu neem je eerst tijd om na te denken.

Vroeger legde je jezelf steeds uit.
Nu geef je kort aan wat jouw grens is.

Vroeger voelde je je verantwoordelijk voor de emoties van een ander.
Nu laat je die emotie bij de ander.

Vroeger bleef je geven totdat je niets meer over had.
Nu kijk je eerder naar wat voor jou haalbaar is.

Vroeger negeerde je je gevoel.
Nu onderzoek je wat het je probeert te vertellen.

Daar begint een nieuwe relatie met jezelf.

Oefening

Een eenvoudige oefening om vandaag te beginnen

Pak een notitieboek en schrijf één situatie op waarin jij jezelf regelmatig vergeet.

Bijvoorbeeld:

“Ik kan moeilijk nee zeggen.”

Beantwoord daarna deze vijf vragen:

1. Wat doe ik?
Ik zeg ja terwijl ik nee wil zeggen.

2. Wat voel ik eigenlijk?
Bijvoorbeeld spanning, schuldgevoel, angst of druk.

3. Waar ben ik bang voor als ik nee zeg?
Bijvoorbeeld afwijzing, boosheid of teleurstelling.

4. Waar heb ik dit misschien eerder geleerd?
Welke situaties uit mijn verleden lijken hierop?

5. Wat zou zelfliefde hier betekenen?
Niet: wat moet ik doen zodat iedereen tevreden blijft?

Maar:

“Hoe kan ik in deze situatie ook rekening houden met mezelf?”

Begin vervolgens met één kleine stap.

Niet alles tegelijk.

 

Zelfliefde is een proces

Je hoeft jezelf niet van de ene op de andere dag volledig te begrijpen.

Je hoeft ook niet alles uit je verleden opnieuw te beleven.

Het gaat erom dat je steeds beter gaat herkennen:

Dit is mijn patroon.
Dit is waar het mogelijk vandaan komt.
Dit is wat het met mij doet.
Dit is wat ik nodig heb.
En dit is hoe ik vanaf nu anders voor mezelf kan kiezen.

Dat is waar zelfliefde praktisch wordt.

Niet alleen zeggen dat je van jezelf houdt, maar jezelf steeds minder vaak verlaten wanneer het moeilijk wordt.

Einde...

Wil je nog dieper gaan?

Hereniging met jezelf
Een verdieping waarin je opnieuw verbinding maakt met delen van jezelf die je onderweg bent kwijtgeraakt, hebt aangepast of opzij hebt gezet. Je gaat terug naar jouw eigen waarheid, energie en kern.

Transformatie
De volgende stap: van inzicht naar verandering. Je leert oude patronen doorbreken, anders kiezen dan je voorheen deed en steeds meer leven vanuit wie jij nu bent.

Wil je de vervolg modules ook ontvangen?

Vraag ze eenvoudig aan via de ap, en krijg toegang tot alle 3 de modules